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    早上起床的3个表现说明你正在发胖 !

    2017/12/4 15:04:01      点击:


       冰冻三尺非一日之寒,肥胖不是一天就能形成的,所以很多人难以察觉自己正在处于一个发胖的过程中,70岁老中医告诉大家,早上起床的3个表现,就能看出你是不是正在发胖中。

       生活篇

       1、饮食规律

       严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。

       2、坚持晚饭后快步走半个小时以上

       很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。


       运动篇

       1、每周做两次力量训练

       每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。深圳松下家电维修中心肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到 7.8%。这意味着,如果你做了力量训练肌肉增加,体重还是55公斤,即使什么也不做,每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。买付漂亮的小哑铃,明天就开始!

       2、修正仰卧起坐

       和以往仰卧起坐不同的是:脚要抬高,高于身体水平;双手放在身前;每次身体放松恢复平躺时,仅下背部着地,上背部不可以着地。确认收缩时吐气,放松时吸气,膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀。

       饮食篇

       1、枸杞消水肿减肥食谱

       早餐:薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝。

       中餐:黄花菜1盘、米饭1/2碗。

       晚餐:蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝。

       2、蛋白质

       蛋白质是人体必需的一种组成物质,是一切生命活动的物质基础,必不可少。但是,在 摄取蛋白质的过程中要注意,动物性和植物性蛋白质各一半,并且注意控制在每公斤体重1.2~1.5公克的量。

       动物性蛋白质:低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海鱼等。

       植物性蛋白质:豆类、谷类、坚果等。

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